很多朋友在我的指导下减肥成功了，一个月减5斤，8斤，10斤甚至十几斤的都有。
但是大家同样都会担心一个问题，那就是减肥究竟会不会反弹，反弹了应该怎么办？今天就跟大家聊一下这个问题。
1、减肥究竟会不会反弹？
其实这个问题，减肥的朋友都会遇到。其实主要取决于两个方面，第1个方面就是你减肥的时候流失的肌肉多不多，基础代谢率有没有大幅度下降。
第2个方面就是你后续的饮食结构有没有调整，有没有真正保持一个合理健康的饮食习惯和生活习惯。
我们一个个来说，首先就是减肥时候有没有流失肌肉，降低基础代谢。说到这里我就跟大家说一下，其实，任何减肥方法都有流失肌肉降低基础代谢的可能。
只不过有的方法流失的更少，有的方法流失的多而已。流失的少的，我们后期通过饮食调整运动锻炼可以慢慢增加肌肉。
流失的肌肉太多就代表着基础代谢下降太快，后续就非常容易反复。
打个简单的比喻：
你原来的基础代谢是大卡，也就意味着你每天不吃不喝，躺在床上就要消耗大卡，加上食物热效应和每天的运动消耗，一天总消耗的能量就是大卡。
但是你用错误的解决方式减肥，基础代谢降低了，变成了大卡，加上其他的消耗，每天消耗的热量总共是大卡。
原来每天消耗大卡的时候，你稍微多吃点，只要不超过大卡的门槛就不会长胖，少吃一点，还有可能变瘦。
但是现在基础代谢只有大卡了，也就意味着你原来摄入大卡的热量，不会长胖，还能每天制造大卡的热量差，可以减肥。
现在每天摄入大卡的能量，体重纹丝不动。稍微多吃一点，超过这个门槛了，还可能会长胖。所以这就是为什么很多节食减肥的人会发现自己跟原来一样吃东西，还会长胖的原因。
那怎么才能知道自己减肥的时候究竟有没有流失肌肉呢？
其实很简单，主要看自己脂肪多的部位，有没有缩小，变细。
比如腹部背部，腰部，屁股，等部位。当然如果有条件的话，可以直接用人体成分分析仪器来检测，这个比体脂秤要准的多。
同时自己在减肥的时候记得多摄入一些优质蛋白。因为高蛋白可以抑制肌肉分解，增加肌肉的合成。肌肉多身材就性感，苗条，好看。
按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入蛋白质1克左右，也就是60公斤的人，每天摄入蛋白质在60克左右。相当于克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
当然，从第2个方面来说，如果养成了好的饮食规律和习惯，基本上是不会反弹的，也不会流失太多的肌肉。
但这种其实是有难度的，很多人做不到。做不到，又想保持身材。预防反弹应该怎么做呢？我们接下来往下看。
2、如何预防体重反弹？
我们上面了解了体重会不会反弹的原因和解决方法，接下来看看如何去预防体重反弹，保持好的身材。
我把减肥的人群大概分为两种人，第1种就是可以保持规律饮食习惯和生活习惯的人。
这种人减肥对他们来说是比较简单的，以前没有减肥成功，只是因为缺乏专业的指导和跟踪而已。当然，由于需要贴心的指导和全天候的跟踪，对精力和代价要求都比较高，费用也会高一些。
只要让他们养成了好的一些习惯和规律，他们自己就能坚持下去，所以保持身材对这部分人来说来说比较简单。
有很多女性，这一点都能做到，而且女性对身材要求都比较高。所以，只要饮食控制，不吃很多零食，暴饮暴食，熬夜等，体重都会保持的不错。
第2种，就是对饮食规律这块做不到很好的人群。
主要是男性为主，还有小部分女性。因为平常工作比较多，比较忙，压力比较大。所以饮食这块，不仅仅是补充营养，更是舒缓压力的一种方式。
这种人群，你让他们每天规律饮食是不现实的，也是做不到的。这也是他们一直减肥，没有成功的原因。
但是我已经跟大家说，任何事情都是具体问题具体分析。不要用一个方法来要求所有人。
所以这种人群我一般提议采用定时排排毒减减脂的方法来减肥。可以定时把肠堵湿气，宿便等等排出去，然后再定时提高一下肝脏代谢脂肪的能力。
有时间的每个月排毒一次，没有时间的，两三个月排毒一次。平时也不耽误，享受美食。
可以做到两全其美的效果。但是需要注意的是，排毒的时候身体反应会比较大，所以一定要抽出空闲的时候来排毒减肥。
一般正常的一个排毒减肥的疗程下来减个3~5斤甚至有的人减8斤，10斤也是问题不大的。
总结一下:想要永远不反弹，首先看看自己能不能做到饮食规律的习惯。如果做不到，可以定时排排毒，减减脂肪。这2个做好了，体重是很难反弹的。
