在减肥的大道上，各有各的方法，真可谓“各显神通”。即便各施各法，各走各道，但是纵使道路千万条，最终的目的地，还是成功减肥。
所以，那些真正减肥成功的人，是正在减肥道路上的我们的”灯塔“。韩国网友就将那些减肥成功的明星偶像荟萃到一起，制作了一个“减肥劝诫图”，其中就有下面这几位：
裴秀智Suzy
女团TWICESana
Produce美娜
男团WINNER宋旻浩
韩国女团AOA雪炫
BTSJimin
看过了这些靓女帅男，是不是减肥添动力了？我们都说，“每一个胖子都是潜力股”，我说，你跟偶像的颜值之间就差了10斤“肉”。
下面我就分享我在减肥过程中，用到的比较有效的减肥饮食方法，这也是很多明星都在用的方法，是当下比较流行，也比较好执行的方法吗，就是间歇性断食减肥法。
间歇性断食介绍(IntermittentFasting)
简单来说，断食就是将进食时间缩短，而其他时间点里不再进食。但是要记得断食不等同于节食。断食期间，食量并不过度的限制。而这种饮食方法有多种，如16/8、20/4、36/12、5/2等，基本上都是根据断食的时间长度进行命名。
如16/8就是在8小时内进食，剩余的16小时不吃任何食物。其中5/2饮食法较为特别它是指在一周的5天时间里正常进食，剩余的2天只摄入低于大卡热量的食物。
间歇性断食的原理
断食减肥之所以可行，是因为根据目前的研究，我们知道每个人从进食完最后一餐、到将体内的葡萄糖、肝糖用尽，平均来说需要12~14小时。一旦体内的能量用完，你的身体就会进入燃脂状态，这也是为什么断食时间建议至少要维持16小时、甚至更久。
因此，这也是为什么减肥时不鼓励少量多餐，不断吃的结果，就是身体不断在消耗葡萄糖、肝糖，但是都没有动到你想要铲除的脂肪。平均来说，一个原本正常饮食的人，开始改成断食一个月后，大约可以减轻3公斤左右。
间歇性断食法的优点
一、血液：降低胰岛素、降低瘦蛋白
二、肝脏：提升胰岛素敏感度、降低类胰岛素生长因子、辅助生酮
三、胃肠：降低发炎、减少能量吸收、降低细胞增殖
四、头脑：降低发炎、提升运作能力、提升神经系统、提升抗压力
五、心脏：减缓休息时心跳、降低血压、提升抗压力
六、脂肪：促进脂肪分解、降低发炎、降低瘦蛋白、提升脂联素
七、肌肉：提升胰岛素敏感度、提升效率、降低发炎
16/8断食，连国际级期刊(NEJM)都推荐
年《新英格兰医学期刊》就发表对间歇性断食的看法，每天禁食16个小时的年轻人，在2个月的阻力训练中能有效减少脂肪并同时保持了肌肉。
另外间歇性断食对于肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、神经退化疾病(阿兹海默/帕金森氏症)…都有一定的帮助。
对于想尝试断食又不知道该如何执行的人，专家建议可以从『一周五天的14/10(断食/进食)』开始做起：
一周五天的16/8→一周五天的18/6→一周七天的18/6(恭喜达标！)EffectsofIntermittentFastingonHealth,Aging,andDiseaseDecember26,NEnglJMed;:-DOI:10./NEJMra
选择最适合自己的间歇断食法
偏离正常的饮食方式并适合所有人，不管是出于能否被执行、坚持，还是对身体有影响。所以一开始的时候选择平和一点的方式较为安全稳妥，建议先选择较为容易的「断食」。
所谓的断食，就是将进食时间限制在8小时内，剩余的16个小时不进食。比如早上9点吃了早饭，晚饭最晚在5点之前。待到完全适应后，如果需要突破瓶颈，可以继而进阶到7/17断食、6/18断食，5/19断食，甚至是4/20断食法。
间歇性断食法的常见问题
禁食时段可以吃什么？
不添加任何调味的纯黑咖啡、茶、白开水等没有任何热量，或者是低到可以忽略的饮品。而目前市面上有很多饮料打着“0脂肪0糖卡路里”的口号，虽然可能没有什么热量，但是其中的甜味剂对于某些人来说，依旧会对胰岛素有影响，所以请谨慎选择。
进食时段可以吃什么？
断食期间依旧需要管理饮食结构，如果乱吃还是会发胖的。所以建议大家在断食期间的食物，依旧要奉行低热量高密度高营养价值的食物，建议尽可能的让食材多样化，以求均衡营养。
断食期间饿了怎么办？
断食刚开始的时候，是会容易饿的，这个时候可以先尝试喝点茶水、纯黑咖啡等。如果过了30分钟还是真的比较饿的话，再吃一些低热量的食物，我会吃一些自己制作的鸡胸肉干。再分享一个方法，就是用舌头在口中“搅拌”，当津液分泌很多的时候吞咽，重复几次，饥饿感会减少很多。事实上，这也是道家的一个养生方法。
断食需要计算卡路里吗？
如果是16/8断食通常是需要算一下比较保险，如果断食时间延长通常是不用，就是细嚼慢咽吃到8-9分饱即可。
禁食时段可以运动吗？
完全可以，在断食期间运动，会提高脂肪的利用率，提高减脂效率。而断食期间的运动安排以及对减肥的帮助原理，我会在下一期的文章中详细解说，需要的请