「小腹」常常让许多女生烦恼，怎么减好像都减不掉。有时候，这其实与「内脏脂肪」相关；而调整内脏脂肪，饮食比运动更为重要。分享「4大饮食原则」，帮助大家一起从饮食做起，消灭小腹！
「内脏脂肪」是什么？
人体的脂肪大致可分为「皮下脂肪」与「内脏脂肪」两种，假如你捏起肚皮，软趴趴能握在手里的就是皮下脂肪；另一种脂肪会躲在心脏、肝脏、胰脏等内脏，这些摸不到的脂肪，则为内脏脂肪。内脏脂肪有保护脏器的作用，但堆积得太多就会导致「看起来很瘦，但肚子很大」的状况，也会提高患「三高」的机率。乱吃、压力大都会导致内脏脂肪升高，虽然累积容易，但其实透过改变饮食，就能轻松减掉。建议大家可以找一台体脂机来测量看看，清楚自己的健康状况为何。
1.「减糖」与「减醣」
「糖」与「醣」在此要做个区别，前者是吃起来有甜味的食物，后者则是泛称「碳水化合物」，也就是米饭、面食等。吃过量的精致淀粉会让餐后血糖迅速飙升，加上没有运动，胰岛素就会把血糖转成脂肪，直接堆积在我们的肚子上。因此建议饮料、蜂蜜、水果等甜味的东西都要先减量；也尽量以地瓜、玉米等高纤淀粉来取代白米、白面包等食物。
2.油炸物少碰
油炸的食物会让蛋白质变性，而且会吸附大量的食用油脂。鸡肉、猪肉、牛肉等动物性蛋白质原本就富含油脂，再炸过，那油脂量更不得了。不必要的油脂吃进身体，没运动，就会跑到肚子上。建议以清蒸、水煮的食物替代。
3.补充大量膳食纤维
像是黑木耳、玉米笋、绿花椰菜、大番茄、高丽菜、大白菜等等，这些菜里有大量的膳食纤维，会吸附身体里的胆酸排出，就不会留在体内慢慢形成体脂肪，也避免可以血脂肪过高的问题。尤其木耳、豆类、海带、菇类等食物含「水溶性膳食纤维」，通常具有粘性，会在胃里形成类似胶状的物质、占据空间，可以间接增加饱足感！
4.补充蛋白质
最后建议，尽量每天都要补充豆制品，且以豆腐、豆干、毛豆、豆浆等食物替代猪、羊、牛等红肉。豆制品的胆固醇、油脂含量也比较少，适当地补充这些植物性蛋白，还能达到改善消化问题、调节女性雌性激素等作用。
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