在过去的某个时刻，某个谷物广告鼓励观众改变他们的习惯，因为他们能在腰围“捏一英寸”脂肪。今天，我们知道这种脂肪（称为皮下脂肪），但真正危险的是你看不到（或捏到）的脂肪。这是腹部脂肪，技术上称为内脏脂肪，位于腹部深处，靠近肝脏、胃、肠和胰腺等重要器官，它会释放炎症物质，增加患心脏病、中风和癌症的风险。接下来我会告诉大家，五种可以科学减少内脏脂肪的方法。
1.减肥
减少内脏脂肪最简单的方法就是减肥。克利夫兰诊所的肥胖医学专家W.ScottButsch医学博士说，“仅靠减肥就可以有效减少内脏脂肪。通过减掉10%的体重，你可能会减掉多达30%的体脂。”
2.吃健康的饮食
简单碳水化合物（可迅速分解成糖）的饮食是减少腹部脂肪的捷径。减少那些垃圾碳水化合物可以帮助你减少它。所以放弃含糖饮料、快餐、加工食品和精制谷物。选择更多的水果和蔬菜、瘦肉蛋白、纤维、坚果和全谷物。
3.锻炼
遵循健康饮食很重要，但仅靠节食并不能减少腹部脂肪。约翰霍普金斯医学临床和研究生理学主任克里说斯图尔特Ed.D.说，“运动似乎可以消除腹部脂肪，特别是因为它降低了胰岛素的循环水平。这会向身体发出信号，让身体继续保持脂肪并导致肝脏消耗脂肪酸，尤其是那些附近的内脏脂肪沉积物。”
美国癌症协会和美国心脏协会表示，你应该每周至少进行分钟的中等强度运动（如快走、跳舞或园艺）或75分钟的剧烈运动（如跑步、骑自行车或游泳）。请记住，这是为初学者准备的，要减肥，多运动会更好。
4.获得优质睡眠
当你睡着时，隆起的战斗就赢了或输了一半。维克森林大学的研究人员发现，与睡眠充足的人（即每晚七到九个小时）相比，每晚睡眠时间不超过5小时的节食者的腹部脂肪增加10.5倍。
5.减轻压力
“压力肚”是真实存在的。过度的压力会导致身体产生更多的皮质醇，也就是“压力荷尔蒙”，以帮助它应对压力。皮质醇告诉身体要做的事情之一是什么？抓住腹部周围的脂肪，以备不时之需。即使在其他方面很瘦的人中，这也会导致腹部隆起。要对抗压力肚，请寻找根源并通过锻炼、放松技巧和正念来减轻压力，如果你需要帮助，请咨询你的医生。